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आज की तेज रफ्तार जिंदगी में लोग घंटों कुर्सी पर बैठकर काम करने को मजबूर हैं। लगातार बैठे रहने की यह आदत न सिर्फ शरीर की चुस्ती को कम कर रही है, बल्कि हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल रही है। इसके कारण मोटापा, डायबिटीज, पीठ दर्द और हड्डियों की कमजोरी जैसी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। अगर इस जीवनशैली में बदलाव नहीं किया गया, तो आने वाले समय में गंभीर बीमारियों का खतरा और भी बढ़ सकता है।
कुर्सी पर ज्यादा बैठने से होने वाली समस्याएं
- हड्डियों और जोड़ों की कमजोरी: लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से हड्डियों और जोड़ों में जकड़न आ जाती है। इससे गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
- मोटापा और मेटाबॉलिक सिंड्रोम: कम शारीरिक गतिविधि से शरीर में चर्बी बढ़ती है और मोटापा बढ़ सकता है, जिससे हार्ट डिजीज और डायबिटीज जैसी बीमारियां हो सकती हैं।
- रीढ़ की समस्याएं: गलत तरीके से बैठने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ता है, जिससे पीठ दर्द, सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस और स्लिप डिस्क जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
- ब्लड सर्कुलेशन में कमी: ज्यादा देर तक बैठने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन धीमा हो जाता है, जिससे पैरों में सूजन, वैरिकोज वेन्स और डीप वेन थ्रोंबोसिस (DVT) जैसी परेशानियां हो सकती हैं।
- मानसिक तनाव और उदासी: लगातार बैठे रहने और कम शारीरिक गतिविधि करने से दिमाग में एंडोर्फिन (खुश रहने वाला हार्मोन) कम बनने लगता है, जिससे तनाव और डिप्रेशन जैसी मानसिक समस्याएं हो सकती हैं।
स्वस्थ रहने के लिए अपनाएं ये उपाय
- रोजाना फिजिकल एक्टिविटी करें: दिनभर कुर्सी पर बैठने के बजाय हर घंटे कुछ मिनट के लिए खड़े होकर स्ट्रेचिंग करें या टहलें।
- आउटडोर गेम्स खेलें: फुटबॉल, बैडमिंटन, क्रिकेट जैसे खेलों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, ताकि शरीर एक्टिव बना रहे।
- एक्सरसाइज को बनाएं आदत: रोजाना कम से कम 10-15 मिनट दौड़ें, योग करें या जिम जाएं।
- बैठने की सही पोजीशन अपनाएं: कंप्यूटर स्क्रीन आंखों के स्तर पर होनी चाहिए और कुर्सी ऐसी होनी चाहिए जिससे पीठ और कमर को सहारा मिले।
- डाइट का रखें ध्यान: कैल्शियम और विटामिन डी युक्त आहार लें, जैसे दूध, पनीर, हरी सब्जियां और नट्स। इससे हड्डियां मजबूत बनी रहेंगी।
- हाइड्रेटेड रहें: शरीर में पानी की कमी न होने दें, क्योंकि यह मांसपेशियों और जोड़ों की लचीलापन बनाए रखने में मदद करता है।
- सोने का सही समय निर्धारित करें: सही नींद न लेने से भी मांसपेशियों में जकड़न आ सकती है, इसलिए रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें।
अगर आप भी लंबे समय तक कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं, तो इन उपायों को अपनाकर अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं। याद रखें, शरीर को एक्टिव रखना सिर्फ एक आदत नहीं, बल्कि लंबी उम्र और खुशहाल जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
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